坚持跑步半年能瘦多少斤(每天跑步半年能瘦多少斤)
在门诊经常遇到患者问我这样一个问题“医生，我那么胖，有脂肪肝，通过运动减肥可不可以呢？”相信很多人都会自动把减肥和运动两个字联系到一起，认为运动一定能减肥，运动减肥对身体比较健康，真的是这样吗？到底好不好，这里先不回答大家，用我之前接诊过的一个患者案例和大家聊一聊，最后在文章结尾再和大家说一说运动减肥到底好不好。
去年五月份，一个小伙子拿着体检报告单来找我，说自己被查出中度脂肪肝，决定从今天开始减肥。我看了看他的资料，身高174厘米，体重216斤，BMI指数35.7，身体属于严重肥胖。小伙子本来没有那么胖，据说大学时体重140多斤，比较匀称，还喜欢打篮球，但是一次比赛中伤了膝盖后就很少打了，结婚以后“幸福肥”，饮食不控制，应酬多，体重开始蹭蹭上涨，一发不可收拾。
减肥说起来容易，但是很多患者坚持没几天就放弃了，这个小伙子当时说要减肥，我也就是听听而已，没有当真，毕竟光嘴说没用，付出行动才重要，但是上个月小伙子来复查时着实让我惊讶一番，脂肪肝已经消失，肝脏检查结果未见异常，如果不是当时的病历印象深刻，根本不敢相信是同一个人，现在的他体重只有136斤，也就是说1年减掉了80斤！
他只做了一件事，就是跑步，半年瘦了60斤
小伙子从大二膝盖受伤后，家人就不停炖补品给他吃，也就是从那时候开始，六年长了几十斤的肉。决定减肥后，他每天晚上围绕着公园跑步，跑完5公里再回家。度过最艰难的第一个月后，他明显感觉到自己体重下降了，站上体重器一秤，居然瘦了20斤，随后又坚持了一个月，他的体重降到180斤，但是之后到第三个月结束时再称，还是180斤，仿佛遇到瓶颈期，体重无法继续下降。
这个时候他决定增加运动量，每天跑7公里，势必要把体重降下来，结果是喜人的，体重再次下降，就这样半年瘦了60斤。有时跑完步回到家肚子非常饿，很想吃点高热量的食物，但是如果真的吃了，努力也就白费了，所以只能忍着，用苹果、黄瓜等低热量的水果垫一垫，让肚子没有那么饿。
截至上个月，小伙子一共瘦了80斤，他说自己减肥成功的那一刻，真的有种活过来的感觉，觉得自己又能有更多的时间陪伴家人，他说现在自己的身材更加匀称了，肌肉更加发达了，力气也变大了，但是，他同时也感叹道，运动减肥不全是好处。为什么这么说呢？原因有两点：
一、过度运动导致心脏提前衰老
二、过度运动导致关节疾病发生
小伙子一心急于减肥，每天过度运动，经常出现胸闷、呼吸困难的情况，但是他没有调整运动量，反而沉浸在运动的喜悦中，后期还增加了运动量，导致心脏功能受到影响，同时因为体重基数大，在长期运动中对关节磨损严重，导致出现严重的关节炎症，现在经常膝盖疼，已经不能再承受剧烈运动。
关节和肌肉损伤在年轻人身上经常看到，大多是因为减肥过度运动导致的，其实运动减肥并没有你想象中那么好，在有关运动和减肥的60个研究中，没有一项研究说减肥要依靠运动。
1、经常打猎、爬树、步行的哈扎人每天消耗的热量和总是坐着办公的人每天消耗的热量一样少。(原因是哈扎人在休息的时候会通过饮食补充消耗的能量，所以，光从运动这一点来消耗身体的热量是非常难的。)
2、运动对健康有益，但是却不能说它对减肥有效，你运动的目的应该是为了健康，而不是减肥。
3、1995年、1999年、2001年都有相似的研究结论，运动对减肥的效果没有那么明显，在20周以后可以说微乎其微。
4、运动虽然能帮助身体消耗能量，但是和食物本身的能量相比，运动消耗的部分太少了，大概只有10%-30%的能量能被运动消耗掉，这还是在你每天都坚持运动的前提下。
5、2009年科学家们发现，运动后身体容易劳累、饥饿，如果自制力不够强，一个汉堡或冰淇淋就能让你努力白费，也就是说“代偿行为”会减弱减肥的效果。
类似的研究还有很多，大家有兴趣的可以自行搜索查看，简单来说就是运动对身体健康是有好处的，但是对于减肥来说效果并没有那么好，光靠运动减肥还不够，有专家认为，比起运动，减少食物的摄入量更有用。
在医生看来，如果运动过程中没有掌握正确的方法，反而会给身体造成伤害，比如案例中的小伙子，关节和心脏功能都受到了影响，纵观那些减肥成功的人，都并非只用了运动这一招，他们还会严格控制热量，减少脂肪摄入，定期测量体重，保持运动规律，总之，用“控制饮食+运动”的方式比单纯的运动效果更好。
