骨骼细小是什么引起的(骨骼细小什么原因)

你吃的盐越多，你的身体排出的钙就越多，这意味着它不能帮助你的骨骼。面包、奶酪、薯条和冷盘等食物的数量最高。

您不必完全减少盐分，但目标是每天摄入少于 2,300 毫克的钠。

欣赏你最喜欢的节目很好。但是，在屏幕前、坐在沙发上度过无休止的时间太容易了。当你养成了休息的习惯时，你的动作就不够了，你的骨头就会漏掉。

锻炼让他们变得更强壮。当你的脚和腿承受你身体的重量时，这对你的骨骼是最好的，这会迫使你的骨骼和肌肉对抗重力。

当您在周末骑车上班或骑车数小时时，您的心脏和肺部会变得更强壮。你的骨头？没那么多。因为它不是负重活动，骑自行车不会增加你的骨密度，不像散步、跑步和远足。

如果你是一个狂热的骑自行车者，你会想在你的日常生活中增加一些时间在举重室里，并将它与网球、远足、跳舞和游泳等活动混合在一起（水的阻力有助于你的骨骼）。

也许你需要多出去走走。身体在阳光下制造维生素 D。每周几次只需 10-15 分钟即可完成。但不要过度。长时间晒太阳会增加患皮肤癌的风险。还有其他一些问题。

您的年龄、肤色、一年中的时间以及您居住的地方会使维生素 D 的制造变得更加困难。防晒霜也是如此。

在您的饮食中添加强化谷物、果汁和牛奶（包括杏仁、大豆、大米或其他植物奶，以及低脂奶制品）。如果您需要维生素 D 补充剂，请咨询您的医生。

当你和朋友出去玩时，再来一轮可能听起来很有趣。但为了控制骨质流失，你应该限制饮酒量。建议女性每天不超过 1 杯，男性不超过 2 杯。酒精会干扰身体吸收钙的方式。

太多可乐味的苏打水会伤害你的骨骼。虽然需要更多的研究，但一些研究已将骨质流失与这些饮料中的咖啡因和磷联系起来。其他专家认为，当您选择喝苏打水而不是牛奶或其他含钙饮料时，就会造成损害。喝太多咖啡或茶也会剥夺骨骼中的钙质。

什么听起来比 100% 麦麸更健康？但是当你和牛奶一起吃时，你的身体吸收的钙会减少。

不要担心可能含有麦麸的其他食物，如面包。但是，如果你喜欢浓缩的东西并且你服用钙补充剂，那么在麸皮和你的药丸之间至少留出 2 小时的时间。

当您经常吸入香烟烟雾时，您的身体无法轻易形成新的健康骨组织。你吸烟的时间越长，它变得越糟。

吸烟者休息的机会更大，需要更长的时间才能痊愈。但是，如果您戒烟，您可以降低这些风险并改善您的骨骼健康，尽管这可能需要几年时间。

一些药物，特别是如果您必须长时间服用它们，可能会对您的骨骼产生负面影响。一些抗癫痫药物和糖皮质激素，如泼尼松和可的松，会导致骨质流失。如果您患有类风湿性关节炎、狼疮、哮喘和克罗恩病等疾病，您可能会服用糖皮质激素等抗炎药。

低体重（BMI 为 18.5 或更低）意味着骨折和骨质流失的可能性更大。如果您的骨骼较小，请进行负重锻炼，并询问您的医生您的饮食中是否需要更多的钙。如果您不确定自己体重过轻的原因，也请咨询您的医生。他们可以检查饮食失调或其他疾病是否是原因。

当你小时候绊倒时，你可能会马上重新站起来。但是，随着年龄的增长，跌倒会变得更加危险，尤其是如果您的骨骼较弱。

骨折或骨折可能需要很长时间才能愈合。在老年人中，这通常是衰退的开始，而且很难恢复。借助扶手和防滑垫等安全功能，在家中行走更轻松。清除道路上的杂物，无论是室内还是室外，以避免失误。