跑步要多久体脂降多少(跑步多久能降低体脂)

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你是否听过有人说：我跑了好几天了，也不见得体重下降，真想放弃了。

如果你看过小编以前的文章，或者现在小编告诉你，减肥不是一两天能够完成的，它是需要一些时间的，否则体重时高时低，吃得消吗？

减肥其实不能只看体重值，而是看体脂率，也就是脂肪量。

如果给你马甲线、A4腰、蜜桃臀，体重达到120斤，你愿意吗？大多数女生都是十分愿意的，所以体重只是一个参考值，并不代表什么，我们更应该关注的是脂肪含量，减肥就是为了减脂肪。

那么跑步多久才能减1公斤脂肪呢？

一公斤脂肪大约是7700大卡，消耗它的速度由跑步的速度、时间和体重决定，时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量也就越多。

按照60kg成年人以6分钟每公里的速度跑步计算，1小时能够消耗大约600大卡热量。

但是，由于脂肪并不是完全供能，还有糖原的参与，因此脂肪只能按照60%的供能比例计算，所以，每小时消耗脂肪的热量大约在360大卡左右。

也就是说，消耗一公斤的脂肪需要7700/360=21.4小时，这就需要将近一个月的时间，你才能减掉1公斤脂肪。

虽然，计算过程相对简单，但是人体是一个精密的系统，也非常复杂，所以计算只能是参考价值。

如果你只是跑步三两天，那并不能明显看出减肥的效果，只有持之以恒地消耗能量，结合科学的饮食，才能给自己一个漂亮的身躯。

如果你仅仅是运动，而不控制住嘴巴，那么热量的消耗也是有限的。

因为一杯奶茶加一块饼干，可能就抵消掉你跑步1个小时消耗的热量了。如果你每天可以减少400大卡的热量摄入，那么结合跑步，你的减脂效率几乎可以翻倍。所以，管住嘴显得更重要。

有的人说，那么我每天减少1000大卡的热量，那么减脂速度不是更快了吗？

然而，复杂的身体代谢机能告诉你，这是不可行的。当你过度节食，身体为了保护自己为降低代谢，让你尽可能的少消耗热量，减少热量的支出，努力囤积脂肪，保护自己不受“饥荒”的威胁。当你摄入热量低于基础代谢热量（1100-1300大卡左右），身体就会启动保护机制，出现应激行为。

所以，控制饮食不代表过度节食，如果你过度节食，后期稍微恢复食量后，体重就极容易反弹，你会很痛苦。

每天摄入的热量赤字要在合理的范围500大卡以内，才能维持身体高代谢状态，不至于让你变成低消耗的易胖体质哦！

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