正常人每步多少距离(人的正常步距)-百科网

正常人每步多少距离(人的正常步距)

说到减肥，就想到运动；说到运动，就想到跑步。跑步几乎是所有人最开始接触的运动。跑步具有非常强的可操作性——看起来很简单。只要下个决心，换双运动鞋，只要双腿动起来，就能开始跑步，就能享受运动还有运动后减肥成功的喜悦。

跑步对我们来说，是本能，就跟吃饭喝水一样，正常人都会跑步。

但是（敲黑板！）当你想通过跑步来获得更多的时候——身体健康，身材苗条，体能提升。打个比喻，就像是你要喝水喝出个名次来，全世界喝水最快。老天是公平的，你要获得什么，你就需要付出相应的代价。

一般来说，要通过跑步减肥或锻炼身体，跑步的量很重要，一天一百米是几乎不会有什么作用的。每周三天以上，每次两公里以上，才会有一定的效果。当运动量达到这个程度的时候。你的膝盖就承受很大的压力。

这个时候，你就需要收藏这一篇文章，每天看三次了，因为下面，小编要教会你如何正确跑。

首先，跑步前一定要热身，热身前的身体就像一块冰块，如果直接把冰块塞嘴里的话，铁定会冻的你龇牙咧嘴的。热身就是把冰块融化成水，还把水加热成温水，这时再喝，当然舒服。

跑步的专属热身运动是高抬腿，请参照下面的动图，高抬腿热身30秒之后，再开始跑步。

热身后开始跑步，跑步姿势是重点，是重中之重！错误的跑步姿势，会使小腿变粗，会使膝盖受伤，会使你被路人偷笑。

正确的跑步姿势，是要大腿发力，带动小腿，脚接触地面是向前发力。绝对不可以用小腿发力跑步，脚的作用力不可以向下（也就是蹬地）。步伐不可以太大，建议每步的距离小一点，步伐的频率高一点。

最后，跑步结束后，还有两件很重要的事情，就是拉伸和补充水分。肌肉拉伸后可以更快的从运动状态恢复过来，拉伸还能增加肌肉的柔韧性，能明显提升运动的效果。而补充水分，是因为跑步中身体消耗了大量的水分，需要补充本就是理所当然的，更重要的是，运动中流失的水分并不是只有汗水，水分也是膝盖等关节的重要润滑剂，缺了润滑剂，当然膝盖就会更容易磨损，受伤。