110米跨栏一般人跑多少(110米栏一般人能跑多少)

作为竞技运动项目，跨栏跑经历了一百多年的变迁与发展，在竟赛项目设置、竞赛规则、场地器材、技术等方面均发生了很大的变化。目前，奥运会所设立的正式比赛项目有男子110米栏、女子100米栏和男、女400米栏共4项。

一、跨栏跑的技术特点

跨栏跑是人在快速跑进中连续跨越固定数量、固定高度和固定间隔距离的栏架的短距离径赛项目，具有蹲踞式起跑、起跑至第一栏及栏间跑的步数相对固定、跨栏步攻栏猛、栏上稳、下栏快、跑跨结合、栏间跑频率快、全程速度快而稳等技术特点。

所有的跨栏跑比赛，从技术方面分析，可分为直道跨栏跑技术和弯道跨栏跑技术；从跨栏跑全程分析，可分为起跑至第一栏技术、过栏技术、栏间跑技术和全程跨栏跑技术。

二、直道栏跨栏跑的技术要素

(一)起跑至第一栏技术

起跑至第一栏加速跑的任务是快速起动，积极加速，为顺利跨过第一栏和建立全程跑节奏打好基础。

(1)采用蹲踞式起跑。

(2)起跑器安装方法和起跑动作与短跑相同。

(3)直道栏起跑至第一栏一般跑8步，起跑时起跨腿在前；少数身材比较高大的运动员跑7步，摆动腿在前。

(4)直道栏起跑后加速跑时，两腿、两臂协调一致，积极用力蹬摆，与短跑相比各步后蹬角度略大，身体重心位置较高，躯干抬起较早，跑到第六步后，身体姿势已接近短跑的途中跑姿势，并准备起跨过栏。

(5)起跑后各步步长逐渐增大，栏前最后两步跑进更为积极，最后一步靠加快两腿剪绞动作和起跨腿积极着地而较前一步缩短步长10~20厘米，准确踏上起跨点，加快起跨速度。

(二)栏间跑技术

栏间跑技术主要是指栏间三步跑的技术。栏间跑技术基本上同短跑，其主要任务是尽可能地加快栏间跑节奏，准确地运用栏间距离提高跑速，为顺利跨过下一栏创造有利条件。其技术要领为高重心、直线好、频率快、节奏稳。

(1)栏间要保持高重心跑，尽力减少身体重心上下起伏。

(2)大腿高抬，用前脚掌着地。

(3)步长相对稳定，步频加快。

(三)全程跨栏跑技术

全程跑的任务是合理地将跨栏步技术与快速的栏间跑技术紧密地结合起来，保持正确的节着和好快的速虚跨越全部栏架，到达终点。其技术要领为起跑快、攻栏猛、跑跨衔接好、重心高且平稳、动作协调、节奏感强、速度快。

(1)起跑过好第一栏，为全程跨栏跑速度的发挥、节奏的建立奠定基础。

(2)全程跑应注意在技术上控制动作不变形，避免速度下降过快。

(3)过第十栏时，要加快下栏动作的速度，过栏后把跨栏节奏调整为短跑节奏，注意用力蹬地和摆臂。