人垫脚最多高多少(人垫脚有多高)

相信很多人都有这样的感受，特别是上班族，在经过一上午的久坐后，会出现颈椎酸痛，腰背僵硬的情况，长期下来会感觉身体疲惫不堪。这其实是上班族的一个通病，32岁的李女士也不例外。

李女士是一位窗口服务人员，所以一天当中几乎没有时间离开工位，更没有时间运动，因此时常感觉自己颈椎疼痛，这天她听说踮脚可以疏解身体酸痛，于是在休息的时候经常踮脚，希望长期下来可以产生好的效果。

她的同事王女士看到了，非常好奇，问她：“小李，你这是在做什么？”

李女士解释道：“王姐，这是我在网上新看到的一种舒缓颈椎、腰椎的方法，对于咱们上班族来说特别实用，没有场地限制，而且据说效果很好，你也来试试吧。”

王女士将信将疑，“只是踮个脚就有这么大的功效？真的有用吗？”

“真的有效果，我已经坚持一个多周了，闲暇的时候我就踮一下脚，腰椎确实比以前轻松多，低头工作的时候，感觉脖子也不那么累了。”

王女士更加好奇了，于是上网浏览了一下，发现踮脚确实受到了很多人的积极反馈，王女士开始惊叹，原来一个这样小的习惯，可以给人的身体带来这么大的影响。

那么，踮脚的好处都有哪些呢？怎样的踮脚可以更好地发挥踮脚的作用呢？下面让我来为大家一一解答一下。

“搬砖”、“996”等热词的出现让我们不难看出，现在很多人都面临着很大的工作压力，即使是全天坐在办公室的上班族，工作也并不轻松，身体也非常劳累。因为全天以一个姿势坐在工位上，不管是颈椎还是脊椎都会面临较大的负担，而下班后大家一般又比较劳累，分不出精力来进行大量的锻炼。

因此一些可以缓解疲劳的小动作受到了很多上班族的欢迎，不仅不浪费时间，还会牵扯精力，而且还没有空间限制。踮脚就是如此，长时间的踮脚给身体带来的变化也是非常明显的，先让我们来看一看它对人体都有哪些好处吧。

踮脚可以防止静脉曲张。很多人可能都听说过这样的一个词——静脉曲张，静脉曲张是指由于静脉内血液回流不畅，血液淤积在静脉内，静脉内压增高导致静脉出现迂曲、扩张，最常见于下肢。特别是对于久坐的上班族来说，静脉曲张可以说是一种常见病。长期踮脚可以通过加快血液循环而防止静脉曲张。

通过踮脚锻炼，下肢的血液循环会加快，避免血液淤积在静脉内，减少或避免关节腔周围血液淤滞，导致静脉出现迂曲、扩张。减少或避免关节腔周围血液淤滞，对于预防静脉曲张具有良好的效果。

脚虽然是离心脏最远的部位，但它确实影响人体健康的关键部位之一，脚又被称作人体的第二心脏。脚部不仅遍布大量的毛细血管，而且分布着许多的穴位，足的三条阴经和三条阳经都在脚底会合，例如涌泉穴，大敦穴，太冲穴，太白穴，太溪穴等等。

中医角度来看，脚上的主要穴位就是身体各器官的足底反射区，踮脚可以拉动肌肉组织牵扯脚底的穴位，不仅能够缓解身体的疲劳，而且还有帮助睡眠、健脾护胃的功效，还能改善腹胀、恶心、食欲不振等症状。对人体的各个器官都具有一定的保护作用。

站直之后颠脚尖，也是消除腰部疲劳的重要方法。通过刺激腰部的肌肉以及神经，拉伸腰侧经络，加快腰部的血液循环，疏解腰部的酸痛。

由此我们可以看出，长期坚持踮脚确实可以使得身体状态发生明显的改善。踮脚确实是一个值得大家坚持的小习惯，特别是对工作比较忙碌的上班族来说，踮脚不仅方便，而且效果明显，感觉四肢酸痛腰背僵直的人不妨开始尝试一下。

有过健身经历的人可能都会知道，健身动作的正确与否会给最终效果带来直接的影响，踮脚这个小动作也不例外。踮脚看似简单，但是也有其动作要领，只有坚持正确的踮脚姿势才能够真正给身体带来变化。那么，正确的踮脚姿势是怎样的呢？保持正确的踮脚姿势需要注意哪些方面呢？

在踮脚的时候，大家首先要保持身体直立，手臂放在身体的两侧，自然下垂。然后将双脚并拢两脚并拢，在踮脚的过程中要注意放慢速度，前脚掌踩在地面上，后脚跟慢慢抬起。当身体上升到最高时，将重心放在前脚掌保持一段时间，然后再将重心放在脚后跟慢慢下落。往复循环几次。

颈椎不好的人也可以靠墙来做。贴墙站立后用以上的方法来踮脚，在身体上升到最高时靠墙站立，将自己的肩膀、臀部、颈部尽量贴墙保持，可以舒缓颈部酸痛。

在此过程中，大家也可以在踮脚的时候配合深呼吸，在踮脚的时候吸气，落脚的时候呼气，可以加快血液循环，改善心肺功能。

老年人在踮脚的过程中一定要量力而行，最好是在家人的陪伴下进行，踮脚的幅度不要太大，次数也不要太多，以免超出身体负荷，造成肌肉拉伤，甚至摔倒。

踮脚之后最好可以配合脚部按摩，通过对脚底的揉捏，加快血液循环，舒缓脚底肌肉。

大家在踮脚的过程中一定要做到以上几个方面，才能真正让踮脚产生效果，让自己的付出没有白费。而做到正确姿势之后，更重要的就是坚持，只有长期坚持才能看到效果。

其实不只是踮脚，还有很多不同的动作同样可以缓解人体不同部位的疲劳，由于每个人的身体素质都是不一样的，身体酸痛部位也不同。

所以，想要做到“对症下药”，大家可以针对自己的身体状况自行选择适合自己的动作，然后坚持下来就可以看到效果。下面，我来为大家介绍一下这几种针对不同部位的动作。

1、肩膀。

肩膀酸痛的人可以试一下这种方法：在身体坐直或站直后，将双臂张开，使双臂在一条水平线上，并且与身体垂直，将双臂维持在空中，以肩膀为轴，双臂慢慢的地顺时针滑动一圈，再逆时针滑动一圈，两个动作不断交替，每次做30个左右，将双臂放下，进行放松，可以使肩膀酸痛得到明显缓解。

2、颈部。

颈椎病是困扰上班族的一种常见疾病，并且难以根治，大家一定要做好预防工作。首先将身体坐直或站直，颈部慢慢向前低下，缓缓抬起后，再慢慢后仰，缓缓抬起，向左侧肩膀靠近，再缓缓抬起，向右侧肩膀靠近。循环往复，可以拉伸颈部肌肉，促进颈部血液循环，舒缓酸痛。

3、臀部。

很多人在长期久坐之后，如果不及时进行锻炼，很可能会造成臀部肥胖。这与错误的坐姿不无关系。

有的人坐椅子的时候坐得特别靠后，然后身体前倾，造成了腰背和大腿的角度很小，特别牵扯腰部肌肉和脊椎，长期下去对腰部的伤害特别大。

因此这里建议大家在坐着的时候，可以有两个选择，第一是保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。第二是只坐椅子的前半部分，这样埋头工作的时候就不会造成明显的身体前倾。

只要坚持下去，以上动作都可以看到明显的效果，大家可以根据自己的需要来挑选。即使是工作忙碌，大家也不要忘记抽出时间来照顾身体，毕竟身体健康才是第一位的。在平常的生活中要养成良好的生活习惯，给身体健康提供保障，而良好的生活习惯，不妨就从一个小小的健身动作开始吧。

踮脚虽然只是一个小动作，但是对人体健康却是有巨大的作用。对于身体疲劳的上班族来说，这个小动作坚持下去，不仅可以疏解身体酸痛，而且能够保持颈椎健康，避免因为工作给身体带来严重损害。

而想要让这个小动作明显看到效果，除了首要的动作标准，其次就是要坚持。作为上班族，大家一定要重视自己的身体情况，注意自我保养，避免过度劳累。

参考资料

【1】《【生活常识】每天坚持踮脚尖，好处多得惊人！》.唐职院护理系. 2022-03-09

【2】姚扶有,《闲时常踮脚 保健好处多》,河北林业,2016年07期.