越野跑需要多少水(越野跑一般多少公里)

许多的朋友在尝试到跑步的快乐以后，也越来越多地加入越野跑的团队，跟着有经验的跑友，享受那份在山间，野外自由奔跑的乐趣，今天我们就来聊聊什么是越野跑，以及越野跑需要注意些什么。

所谓的越野跑，就是在野外自然环境中小径上跑步与徒步的运动。相对于普通的城市路跑，越野跑穿梭于不同的地理环境，山川河流，山路小径，春花的浪漫，秋叶的缤纷等等，能使跑者体会到与路跑截然不同的跑步体验，以其独特的魅力往往使人无法忘怀，这也是许多的跑友加入其中的原因。

但是与路跑相比而言有着很大差别，其线路都偏僻或者复杂，而且野外的气候，环境等等变化莫测，所以运动的危险性自然就非常高，这也就对跑者的体能和心态等等，以及越野跑的装备都会提出更高的要求。也就是说一般的新手跑友不要轻易地去尝试和体验的无组织，无安全保障的越野跑。最好在跑友进行了很长一段时间的相对训练，有一定的体能和野外适应能力后，再去尝试一些有组织和有安全保障的越野跑比赛。增加野外越野跑的经验后，才能真正体验到越野跑的乐趣。

越野跑的注意事项，

第一，是对越野跑路段的环境有一定的了解，必须要对越野跑的地段的气候，路线，地形地貌、以及前后几天的天气情况。根据这些情报准备相应的设备物品等等，轻装简从，尽量减少不必要的物品对体能的消耗。

二，携带充足的体能补给物品，水和食物最好是高热量、高能量的，以便如果出现迷路和受伤时可以得到补给。越野跑中，有规律和时间段的摄入水和食物，不宜一次性补充过多，少量多次补充含有电解质、盐和糖分的食物和饮料即可。

三，越野跑时候时刻注意路面情况，避免坑道，石头等等路面环境，影响速度的同时也非常容易使人受伤，上坡时，上身应向前倾，前脚着地，小步跑上坡。坡度较大的路段时候，手脚并用，步行或之字形跑步可以减少体能消耗和受伤。下坡时，上身应稍向后倾斜，下坡路面坡度大或路面非常滑，侧面和蹲姿下坡，手脚并用来拉扯身体后部，借以支撑地面，以防滑倒受伤。

四，高低不平路段时候，采取跳跃时候，要尽量贴近地面，减少缓冲，且注意保护膝盖，弯曲跳跃为宜，遇到树枝、树叶、藤蔓尽量避免刮伤，实在不行减速通过。

五，最好是团队协同一起奔跑，在保证一定配速的情况下，安全有所保障，但如果单独时候，一定要保持跑步路线的正确，以及清楚自己方向和方位等等必要信息，如果遇到危险及困难时，及时寻求救援和帮助，所以准备足够的水和食物是非常必要的。

六，在跑步的过程中保持体能，控制配速，时刻注意自己的心率，体感等等，越野跑的速度根据路面情况而定，该快则快，该慢则慢，部分路段走走也无妨，避免因体能不足而带来的危险。

七，带齐相应装备，在保证体能的情况下，对自己所处的方位，方向清楚，不迷失方向，野外的地形都有许多的相像的地方，如无专业的设备辅助，很容易迷失方向和定位。所以专业的越野跑装备也是非常重要的。

越野跑是相对路跑，马拉松来说要求比较高的一项运动，除了对于跑者有一定的体能外，也需要跑者有相应的野外跑步知识，所以新手跑者不可轻易尝试，在参加越野跑的时候， 结伴成行是最佳选择，彼此都能有所照应，既安心又放心。且一定要将行进路线和行程资料先行通知亲友，如果发生意外，第一时间可以让其他的好友亲朋能及时知会搜救人员找寻你的踪迹，越野跑虽然可以体验到路跑不一样的风景，但是也要注意安全第一，安全第一。