140斤是多少lbs(140斤是多少斤)

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说到减肥，很多人第一个想到的就是降低体重，就是减肥的目标。很多人在减肥期间把减重当作是减肥的目标，所以会去尝试很多不科学的减肥方法来达到降低体重，比如节食减肥，或者是水果代餐，或者是只是吃素菜不吃肉等等，更有人认为喝水都会长胖，所以最好就不要喝水了。

这些不科学的减肥方法以及想法对减肥不仅没有任何的帮助，反而还会对身体产生一定的危害，让身材越来越发胖了，所以你还会坚持减重吗？

首先我们要理解的一点就是减肥和减重是两个完全不一样的概念，减肥最主要是燃烧掉体内的脂肪，也就是减脂，而减重呢，则是降低体重，身体体重下降会受很多因素的影响，比如运动后流汗也会使得体重下降，或者是蒸桑拿后身体体重也会降低，不吃东西也可以降低体重，而就算是睡觉起来后，你会发现自己的体重下降了，但这些都不是代表着你减肥就成功了。

而脂肪的减少才是达到减肥的标准，也就是体脂率。当我们身体内的脂肪含量过高，体脂率就会上升，而脂肪的含量较低，体脂率自然也就比较低。一般女生的体脂率为22-25%，而男生的体脂率则是15-18%为标准。想要达到这样的体脂率除了减肥，还要加强力量训练，只有肌肉含量提升起来，体脂率才能一直维持在标准水平。

下面我们来看看这个女生，体重身高都一样，同样是140lbs的体重，为什么这个女生呈现出来的体态是完全不一样的呢？这就是脂肪和肌肉的区别了。

女生健身训练后，原本身体上多余的脂肪都被燃烧消耗掉了，而取而代之的就是肌肉，肌肉含量的提升使得她变得更加的立体和健美了。这也就是脂肪和肌肉的区别。我们通过以下脂肪和肌肉的对比图可以看到，同样重量的脂肪和肌肉相比较之下，脂肪的体积要比肌肉的体积大将近4倍左右。

总而言之，减肥的最终目标就是减掉脂肪，增加肌肉的含量，而并不是减重。体重只是我们减肥的参考值，有的人减肥成功后，体重不仅没有降低反而增高了，但是身材看起来更加的好看了。

那么，如何减掉脂肪，增加自身的肌肉含量呢？从减脂和增肌两个方面入手，就可以获得显瘦健美的好身材了。

一、减脂：饮食控制+运动燃脂减脂

1、饮食控制热量：每天摄入的热量介于1200-1600大卡之间，不要超过最大值1600大卡，多菜少肉，高蛋白的食物为主，还要注意每天保持运动。

2、运动燃脂：每天坚持1小时的燃脂运动，可以从简单的散步，跑步入手，接着就是跳绳，或者是HIIT间歇训练等，慢慢地降低体脂率。

二、力量训练

减肥期间，每周坚持3-4天的力量训练（30分钟-45分钟左右），能够有效地提升我们身体的肌肉含量，抑制脂肪储存在体内的速度，让身体保持高代谢的状态。