跑步健身多少公里合适(健身跑步跑多少公里合适)

#坚持五公里跑步真的很难吗#

跑步是一项有效强身健体，提升卡路里消耗的运动。无论男女老少都可以跑起来，你可以去江边、操场跑，也可以在小区内、跑步机上跑。

跑步可以分为快跑跟慢跑，我们这里说的主要是慢跑训练。慢跑是可持续进行的有氧运动，长期慢跑可以收获的好处是非常多的，比如：

1、跑步可以锻炼心肺功能，提升肺活量，促进钙质吸收，提升骨质密度，减缓衰老速度，保持年轻状态。

2、跑步锻炼可以提升四肢灵活性，预防关节硬化，促进血液循环，有效激活身体肌群，改善腰酸背痛等亚健康疾病，提升自身的健康指数。

3、跑步可以促进多巴胺分泌，赶走负面情绪，有效提升抗压力，让你保持乐观积极的心态。

4、跑步可以提升卡路里消耗，帮你抑制脂肪堆积，有效燃脂瘦身，让你拥有一副苗条的身材。

5、跑步可以强健肠胃功能，促进肠道蠕动，改善慢性胃炎，便秘等烦恼，让身体肠道更加轻盈通畅。

那么，坚持5公里跑步难不难呢？

对于健身老手来说，跑步5公里没有什么难度，但是，对于缺乏锻炼的新手来说，他们的体能耐力比较差， 要坚持跑步5公里，是一件不容易坚持下来的事情。想要完成慢跑5公里，你需要坚持40-50分钟左右，而新手大概坚持20-30分钟就跑不动了。

如果你想要每次坚持跑步5公里，可以分为2个阶段完成，比如：慢跑3公里，改为快走5-10分钟，再重新开始跑步，完成剩下的2公里。

坚持一段时间后，你的体能耐力会慢慢提升，运动能力就会随之增强，跑步5公里的目标就会越来越容易完成。

跑步训练的时候，我们要掌握正确的跑步技巧，才能提升跑步效果，几个要点学习一下：

1、跑步之前要拉伸热身，这样才能降低受伤几率，跑步后要进行拉伸放松，改善肌肉充血问题；

2、跑步的时候要抬头挺胸，收紧腹部肌群，手臂跟随着摆动起来，保持前脚掌落地，

3、保持2步一呼气，2步一吸气的节奏，坚持下去。