蒂姆网球拍拉多少磅(蒂姆网球拍磅数)
大家都知道硬拉是健身必做的王牌动作。
于是，很多健身爱好者会经常训练硬拉。前一两年，他们对自己的硬拉进步速度感到不可思议；但到了后期，大部分人因为无法突破瓶颈期，感到非常困扰。
别慌，曾经的我也是这样。但最终我通过一些改变，硬拉数据平稳上升，最终帮我突破了700磅。
在我20岁那一年，我第一次参加力量举比赛，最终拉起了535磅。
虽然这个重量不能说惊为天人，但我还是非常开心的。基于那次比赛的表现，我开始觉得拉起600磅是个唾手可得的目标，于是我更频繁训练硬拉、增加重量、额外增加训练量。
然而，这反倒使我进步速度减慢许多。这六十五磅的进步用了我整整五年的时间。从那之后，在Josh Gutridge与西部杠铃俱乐部基友们的帮助下，我仅仅用了三年的时间，将硬拉数据提升到了惊人的740磅。
你肯定有很多问号？我的进步速度怎么突飞猛进这么多？
其实，我做出最大的改变是降低硬拉训练量和训练频率，并训练一些硬拉的辅助动作。
如果你对你的硬拉感到沮丧，请注意，接下来介绍的4个硬拉辅助动作帮我突破了700磅硬拉，它们也会帮到你，让硬拉实现质的飞跃。
早安式体前屈我认为每个人都应该尝试不同种类的负重早安式体前屈，在本文章中，我仅介绍站姿的负重早安式体前屈。
我还记得当我第一次进入西部杠铃俱乐部时，虽然我能拉起600磅的重量，但是路易斯西蒙斯发现我的负重早安式体前屈的数据不堪入目——只有400磅。
他告诉我，我需要至少八周的时间，在“极限努力日”和“动力努力日”中认真的对待早安式体前屈。尽管我内心是拒绝的，但我还是选择听从他的话。随着时间的推移，我注意到每次训练我都能更好的掌握这一动作。
三年之后，我的负重早安式体前屈的数据为540磅（增加了140磅）。与此同时，我硬拉的数据为740磅（增加了140磅）。
因此对我来说，这可能是一种不需要直接训练硬拉，就能让硬拉达到突飞猛进的最有效的辅助动作。
要完成一次标准的早安式体前屈，首先采用与传统硬拉相同的的站距，稍微弯曲膝盖，然后将臀部向后推，直到胸部与地面平行，当你准备抬起身体时，用仰起头部作为启动，然后动用整个后侧链条肌群的力量托起重量。
反向山羊挺身如果你的健身房没有这个器械，那你真的漏掉了重要的一环。
当我第一天走进西部杠铃俱乐部时，路易斯西蒙斯指着他那独特的器械，然后冷血的对我说，去做满100次，当我看到上面挂着4个不能取下来的100磅杠铃片时，我深深的意识到了我有麻烦了。
依稀记得那天，我做了10组10次的反向山羊挺身，我的下背部从未有如强烈的充血与胀痛感……
随着增加每周的反向山羊挺身的运动量后，我惊喜地注意到我的下背部酸痛减轻了，并且做硬拉时，下背部的稳定性提高很多，可以帮助我拉起更大的重量。
开始做这一动作时，先把脚架上去，然后拉紧你的下肢后侧，将重量后移到恰当的发力位置。接着挺胸，收紧上背部，让你从头到脚都变得紧张起来。然后再通过进一步收缩臀大肌和腘绳肌，让重量抬到和地面平行。
对于从未接触过这个动作的人来说，从自重开始是一个明智的选择(当然，前提是你的器械并不像我的那样一开始就焊接了400磅)。当你适应之后，逐渐地增加重量和训练量，每每渐进负荷3周，进行1周的减载（明显降低重量和训练量，帮助恢复）。
罗马尼亚硬拉这个动作是我在高中橄榄球训练时首次接触到的，但后来就放弃了。
当时，我只能用135磅的重量做10次，做完之后，我那薄弱的下肢不得已的剧烈颤抖......而现在我能用400磅的重量每组做15-20次，甚至在杠铃上额外添加小号弹力绳来增加锁定阶段的难度。
对我个人而言，罗马尼亚硬拉在我传统硬拉的锁定阶段做出了极大的贡献。选择一个你可以保持背部挺直，脊柱中立的重量，尽可能的把臀部向后用力推。当你的负重逐渐增加时，你的上背部必须变得更加强有力，以克服圆肩趋势。
要标准地执行这个动作，要使用传统硬拉的站距和使用双手正握的方式。从身体直立开始，肩胛骨稍微向后收拢，紧接着把你的髋部向直后方推，杠铃下降到小腿中段。直到你感到腘绳肌已经彻底拉伸了，利用臀大肌的收缩拉起重量。
引体向上在引体向上方面，我必须承认它被我忽视了很长一段时间，我总是用那简易的高位下拉器械去取代这个动作。
当我下定决心去加强我的硬拉数据时，请教了许多认为能够给我帮助的人：蒂姆·哈罗德能够拉起855磅，杰克·安德森拉起了865磅，杰克·诺曼则能达到惊人的900磅。而他们异口同声的告诉我，当他们引体向上的能力变强时，硬拉数据也就开始跟着突飞猛进了。
我亲眼见识到了杰克·诺曼在悬挂着40-80磅不等的壶铃，做了多组6-8次的引体向上，要知道他本身体重就已经达到了300磅.....还有杰克·安德森，他用反向弹力绳，以275磅的体重做了多组10次的引体向上。
他们都认为将引体向上分为高次数日与大重量日（4-6次）是非常合适的，这将极大地提高硬拉时的稳定性和爆发力。
除了加强这4个硬拉辅助动作，你还需要避免一些常见的硬拉错误，这些小错误的改正也正是我能够突飞猛进的重要原因。每当我完善一点，我的硬拉就会进步一点，
● 训练频率过高
对于不同的硬拉，训练频率也不一样。如传统硬拉不适合高频率、也不适合高训练量，容易导致过度训练，最好在1-2周训练1次即可。但罗马尼亚硬拉、直腿硬拉等可以每周都训练。
●选择重量太大
使用自己驾驭不了的重量，很可能你会造成拉起速度过慢，也会导致训练结束之后出现严重的恢复问题。所以在每次硬拉之前，一定要预先设置好重量，不要盲目冲击。
● 传统硬拉和相扑硬拉没有同步发展
● 习惯向下看
● 启动时太快太猛，不够稳
● 握距明显窄于肩宽，或明显宽于肩宽
● 启动位置太单一（别总是从地面启动，试试架上硬拉，或是站踏板上等等）
● 动作速度过慢（尝试降低负重并且添加弹力带来学习加速）
● 向上拉起而不是向后拉
